콘드로이친, 퇴행성 관절염 예방과 치료에 효과적인 복용법과 섭취량
나이가 들어가면 점점 몸의 기능이 예전 같지 않아 지고 관절 또한 기능이 떨어지게 됩니다. 그래서 중, 장년층이신 분들은 퇴행성 관절염을 자주 앓습니다.
하지만 중, 장년층만이 퇴행성 관절염을 앓는 것은 아닙니다. 건강한 몸, 좋은 몸매를 원하는 2,30대 분들도 무리한 운동을 하면 퇴행성 관절염이 올 수 있습니다. 콘드로이친은 2,30대들에겐 퇴행성 관절염을 예방해 주는 역할을 하고 중장년층이신 분들껜 관절의 기능과 유연성을 개선하는 데 도움을 줍니다.
지금부터 콘드로이친에 대해 자세히 알아보겠습니다.
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콘드로이친의 정의
콘드로이친이란 글리코사미노글리칸(glycosaminoglycan, GAG)의 일종으로 뼈, 연골, 인대, 혈관벽, 힘줄 등 결합 조직에 많이 분포해 있으며 주로 소나 돼지 등 동물의 연골에서 추출해 냅니다.
콘드로이친의 역할, 기전
콘드로이친은 연골에서 콜라겐과 얽혀있어 수분을 끌어당기고 충격을 흡수하여 연골을 탄력 있고 부드러운 상태를 유지할 수 있습니다. 즉 쿠션 기능을 보조하여 연골의 구조를 유지할 수 있게 합니다.
또한 연골 분해 효소를 억제해 연골 파괴속도를 늦추며 콜라겐과 프로테오글리칸의 합성을 촉진해 연골의 재생 및 유지하여 연골 세포를 보합니다.
그 외에도 관절 내 윤활액의 점도 유지를 통해 관절의 움직임을 부드럽게 하고 염증 유발 물질을 억제하여 관절 내 염증 반응을 줄이고 통증을 완화합니다.
콘드로이친 영양제의 효과
1) 관절 내 염증을 완화하여 통증, 부종(붓기)이나 열감 등의 증상을 개선합니다.
2) 관절 사이 간격을 늘립니다.
3) 경직된 관절을 부드럽게 하여 관절에서 나는 소리를 줄이고 움직임을 자연스럽게 개선합니다.
3) 콘드로이친이 보습과 조직 보호 작용을 한다는 특성을 이용해 안구 건조증, 각막 보호, 백내장 수술 후 회복에 사용합니다.
4) 수분을 끌어당기는 성질을 이용해 피부 보습 효과를 얻을 수 있으며 탄력 유지에도 간접적으로 영향을 줍니다.
콘드로이친 종류
1. 소에서 추출한 콘드로이친: 가장 많이 사용하며 가격이 저렴하고 생산량이 많지만 광우병 위험이 있어 검사를 해야 합니다.
2. 돼지 연골에서 추출한 콘드로이친: 알레르기 반응이 적고 안전한 원료로써 많이 사용됩니다.
3. 상어 연골에서 추출한 콘드로이친: 천연 콘드로이친 함량이 높아 순도가 높아 프리미엄 원료로 사용되어 가격이 높습니다.
4. 해양 생물에서 추출한 콘드로이친: 글루코사민과 같이 사용하는 경우가 많으며 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.
5. 저분자 콘드로이친: 효소처리되어 작게 만들어진 분자는 체내 흡수율이 높으며 염증 유발 물질 제거에 효과적입니다.
콘드로이친의 복용 방법과 섭취
성인의 경우 800mg~1200mg을 하루 1~3회 분할하여 2~3개월 동안 식중 혹은 식후에 복용해야 합니다. 그 이유는 식 중 혹은 식후 섭취해 위의 부담을 줄여 흡수율을 높이고, 효과가 서서히 나타나므로 최소 2~3개월은 복용해야 합니다. 또한 글루코사민이 MSM, 히알루론산을 병용해서 먹으면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.
콘드로이친 섭취가 필요한 사람
퇴행성 관절염이 있는 중장년층
나이가 들면서 연골이 닳고 관절 사이의 쿠션이 얇아지면 통증과 뻣뻣함을 느끼게 됩니다. 콘드로이친은 연골의 수분 유지와 구조 안정에 도움을 주기 때문에, 관절염 완화에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
체중이 많이 나가는 사람
체중이 많이 나갈수록 무릎이나 고관절 등에 가해지는 하중이 커지기 때문에, 연골 손상이 더 빨리 올 수 있습니다. 관절 부담을 줄이고 연골 보호를 위해 콘드로이친 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
무릎, 어깨, 허리 등 관절 통증을 자주 느끼는 사람
일상생활에서 계단을 오르거나 앉았다 일어날 때 관절 통증이 있는 경우, 연골 손상이 시작되었을 가능성이 있습니다. 콘드로이친은 관절 마찰을 줄이고 움직임을 부드럽게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
글루코사민만 복용하고 효과를 못 본 사람
글루코사민만으로는 효과가 미미하다고 느낄 경우, 콘드로이친과 함께 섭취하면 시너지 효과가 생겨 증상 완화에 더 도움이 될 수 있습니다.
관절을 많이 쓰는 직업군
운동선수, 배달업, 요리사, 건설노동자 등 관절을 반복적으로 사용하는 사람들은 연골의 마모가 빠르게 진행될 수 있습니다. 이들에게는 예방적 차원에서도 콘드로이친 섭취가 고려될 수 있습니다.
복용 시 주의사항
항응고제(대표적으로 와파린, 아스피린)를 복용 중일 경우 콘드로이친이 혈소판 기능에 영향을 줄 수 있어 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 복용자는 반드시 의사 상담 후 복용하세요.
콘드로이친 제품이 글루코사민과 함께 포함된 경우, 조개·게·새우 유래 원료가 있을 수 있으니 알레르기 확인이 필요합니다.
임산부나 수유부는 안전성이 확실히 입증되지 않아서 전문의 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.
일부 제품은 나트륨 함량이 높을 수 있어 신장 질환자나 고혈압 환자에게는 위험할 수 있기 때문에 성분표 확인을 해야 합니다.